产褥期的营养好坏，与产妇的身体健康及哺养新生儿的关系极为密切。这时，身体丢失一部分血液，需要及时补充；生殖器官发生损伤，需要修复；新生儿吃奶，需要大量分泌乳汁。根据这些生理特点，产妇在产褥期除多吃些肉丶蛋丶鱼等食品外，还要多吃一些蔬菜。据科学研究，产妇最好多吃莲藕丶黄花菜丶黄豆芽丶海带丶莴笋等，有利母子健康。

　　一丶莲藕：莲藕中含有大量的淀粉丶维生素和矿物质，营养丰富，清淡爽口，是祛淤生新的佳蔬良药，能够健脾益胃，润躁养阴，行血化淤，清热生乳。产妇多吃莲藕，能及早清除腹内积存的淤血，增进食欲，帮助消化，促使乳汁分泌，有助于对新生儿的喂养。

　　二丶黄花菜：其中含有蛋白质及矿物质磷丶铁丶维生素A丶维生素C及留体化合物，营养丰富，味道鲜美，尤其适合做汤用，中医书籍记载，它有消肿丶利尿丶解热丶止痛丶补血丶健脑的作用，产褥期容易发生腹部疼痛丶小便不利丶面色苍白丶睡眠不安，多吃黄花菜可消除以上症状。
　　
　　三丶黄豆芽：黄豆芽中含有大量蛋白质丶维生素C丶纤维素等，蛋白质是生长组织细胞的主要原料，能修复生孩子时损伤的组织，维生素C能增加血管壁的弹性和韧性，防止产生出血，纤维素能通肠润便，防止产妇发生便秘。

　　四丶海带：海带中含碘和铁较多，碘是制造甲状腺素的主要原料，铁是制造血细胞的主要原料，产妇多吃这种蔬菜，能增加乳汁中的含量。新生儿吃了这种乳汁，有利于身体的生长发育，防止因此引起的呆小症。铁是制造红细胞的主要原料，有预防贫血的作用。

　　五丶莴笋：是春季主要蔬菜之一，其中含有多种营养成分，尤其含矿物质钙丶磷丶铁较多，能助长骨骼丶坚固牙齿。中医认为，莴笋有清热丶利尿丶活血丶通乳的作用，尤其适合产后少尿及无乳的人食用。