世界杯到了，你白天上班丶晚上看球，精神世界满足了，可是身体却日渐虚弱，上班没精打采丶胃口变差丶动辄感冒该怎么办？复旦大学中医学教研室主任戴豪良教授表示，持续熬夜容易导致人体的阴阳失衡，出现阴虚火旺的病理特征，需要从饮食上进行调理，减少熬夜对人体的伤害。

　　熬夜的“四准”与“四不准”

　　熬夜会让人经常容易疲劳，免疫力下降，精神不振，皮肤也变得粗糙，感冒丶胃肠感染等。因此，在熬夜的同时坚持基本的养生原则就显得尤为重要。

　　四不准

　　1.拒绝咖啡因咖啡因虽然提神，却会消耗体内与神经丶肌肉协调有关的维生素B族，缺乏维生素B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环。此外，夜晚空腹喝含咖啡因的饮料，会对胃肠黏膜造成刺激，引起腹痛。　

　　2.不吃甜食吃甜食是熬夜大忌。糖虽有高热量，虽在一定程度上让人兴奋，却会消耗维生素B群，导致反效果，还容易引起体重上升。

　　3.不吃垃圾食品看世界杯时，很多球迷喜欢身边放一些方便面丶薯片等垃圾食品，饿了的时候顺手拿来充饥。但是这类食物不容易消化，会加重消化道负担，而熬夜本来就会使人的胃气虚弱，多吃垃圾食品后更容易引起消化不良，还可能加重便秘等症状。

　　4丶不抽烟喝酒对男球迷来说，为了提神和放松，抽支烟丶喝口酒是再自然不过的行为，然而这种举动无疑会让熬夜的伤害火上浇油。香烟中的尼古丁会让血管收缩，血液循环减慢，让干燥丶老化提早报到，脸部线条自然下垂，毛孔撑大。而过量饮酒则会造成身体浮肿。并且由于熬夜时体质相对白天有所下降，因此抽烟喝酒对身体的伤害比白天更大。

　　四准

　　1.子夜尽量睡世界杯每晚有3场，每场间歇1小时，而中医专家认为，如非必要，12点的一场应尽量放弃看，否则对身体伤害最大。晚上10点至凌晨2点是人体最重要的修复时期，白天所损耗的身体能量需要在此时恢复，这也是气血回流到肝脏的重要时段。由于深睡眠期不可避免地受影响，建议球迷们中午12点至14点间尽量休息半小时。否则睡眠不足，加上气候炎热的因素，会导致情绪烦躁。　

　　2.饮食要清淡由于天气热，加上熬夜使人的胃口变差，所以更应多选择清淡饮食，同时，要讲究营养素的搭配，合理摄入富含蛋白质丶多种维生素和微量元素的食物。应当适当摄入乳丶蛋丶鱼丶瘦肉丶猪肝丶大豆及其制品，多吃蔬菜丶水果，少吃纯糖和含脂肪高的食物。

　　3.先洗脸后看球皮肤在晚10点到11点进入晚间保养状态。如果长时间熬夜，人的内分泌和神经系统的正常循环就会失调，会使皮肤出现干燥丶弹性差丶晦暗无光等问题，年轻人的皮肤更容易出现暗疮丶粉刺丶黄褐斑丶黑斑。因此，看球看到再晚，也应当先留出一点时间清理卫生，最好能用热水烫一烫脚，让紧绷的神经得到放松，尤其是用过化妆品或护肤品的女性，熬夜看球前一定要把脸洗干净，以免粉层或油渍残留一夜后引发满脸痘痘。

　　4.吃清热健脾食品世界杯期间的饮食，除了要补充一些营养丶清热滋阴外，还必须多吃一些能清热丶利湿的食物，以免因人体营卫之气虚弱而受到梅雨天湿邪的侵入。例如，宜多食西瓜丶苦瓜丶乌梅丶番茄丶绿豆丶黄瓜等食物。食欲受损者，不妨多吃些健脾养胃丶滋阴补气的食物，主要有藕丶茭白丶番茄丶胡萝卜丶鸡蛋丶鹅肉丶鸭肉丶青鱼丶鲫鱼丶鲢鱼丶豆腐丶枸杞等。

　　熬夜食谱

　　一丶女性篇

　　熬夜对女球迷的伤害更大，因为女属阴，而夜晚也属阴，熬夜后女性的阴阳容易失衡，滋阴丶去火是女性调理的要点，尤其是要润肺阴。

　　1.滋阴润肺：百合莲子汤用鲜百合60克或百合干后研成的粉30克，同粳米100克煮粥，适量调入糖或蜂蜜，晚餐或午后服食。用百合作羹或煮粥还可酌情加入其他食物丶中药，如加入银耳有润肺之功，加入绿豆可加强清心解毒之效；加入薏仁米可同时去湿。

　　2.去火养颜：木瓜丶猪骨炖花生

　　用料：大木瓜一个（750克左右）丶花生仁100克丶猪骨250克丶红枣4枚丶生姜4片丶盐适量。

　　制作：红枣去核洗净，与花生仁丶猪骨丶生姜丶盐加水两碗，用小火煲一小时，然后放入去心的木瓜中，上锅蒸一小时即可。

　　3.清热健脾：冬瓜薏米汤用料：冬瓜200克，薏米30克。

　　制作：冬瓜去皮丶切条，薏米加水先煮，至米熟后加冬瓜条共煮，至冬瓜烂熟，可根据自己口味调成咸味或甜味。

　　4.清热滋阴：全鸭冬瓜汤用料：冬瓜100克（连皮），鸭1只，瘦猪肉30克，海参1只，芡实丶薏米各15克，荷叶半张。

　　制作：以上各味加水煮至鸭肉烂熟，加盐少许调味。

　　功效：清热滋阴丶健脾化湿丶补肾利水，适合熬夜腹中饥饿时做垫补。

　　二丶男性篇

　　男属阳，体质较好的年轻男性偶尔熬夜，只要此后的睡眠丶营养跟上去，基本无大碍。然而，由于现代白领大多工作繁忙，身体多少存在气虚等亚健康症状，而熬夜则会使症状加重，因此，也要注意饮食调理。

　　1.消痛清热：生地炖鸭蛋用料：生地20克丶鸭蛋1至2个。

　　制作：加水适量隔水炖之，蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁，每日1次或每周2至3次。

　　2.补肾强骨：猪腰炖杜仲用料：杜仲25克丶猪腰子1个。

　　制作：隔水炖上述材料1小时。

　　3.益气解痛：粉葛生鱼汤用料：粉葛250克洗净切成小块，生鱼一条去腮及内脏。

　　制作：加水适量共煲，鱼熟后放入姜丝丶油盐调味，食鱼饮汤。

　　4.清火降压：夏枯草煲瘦肉

　　用料：夏枯草10克丶猪瘦肉50至100克，水适量。

　　制作：上述材料同煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汁。