强壮的男人，为了肌肉的发达，他们需要消耗更多的热量；
　　健康的男人，为了疾病的远离，他们需要均衡营养的饮食；
　　性感的男人，为了威风的雄起，他们需要活力的持续补充；
　　健美的男人，为了风度的翩翩，他们需要食物资源的调剂……

　　奔波于社会丶家庭和事业之间的男人最容易“透支”的就是健康。而男人的健康首先又是建立在正确的饮食习惯上。一般来说，男人不像女人那样注重自己的饮食，但是，当男人们忽略了自己的饮食是否均衡，甚至不知道吃的东西是不是健康时，可能强壮健美丶热情性感便会离男人远去。

　　所以，想做一个成功的健康的有活力的新时代男人，首先就要学会做一位“新营养男人”。

　　饮食和健康是息息相关的，特别是和心血管疾病及癌症有关。根据统计，三分之二的成年男性，血液中的胆固醇都过高。胆固醇过高不但会引发心血管疾病，阳萎，严重的还会导致中风。所以，改善你的饮食习惯是你目前最必需的，此外，还需要尽将你的体重控制在标准范围内，并且定期检查你的血压。

目标A→→减轻男性疲劳

　　新营养准则：多食含钙食物

　　现代男人来自工作与生活的压力较大，容易精神紧张丶体力疲乏。当疲劳时不能多吃鸡丶鱼丶肉等。因为疲劳时人体内酸性物质积聚，而肉类属于酸性食物，会加重疲劳感；相反，新鲜蔬菜丶水产制品等碱性食物能迅速恢复体。如有条件，洗个热水澡，能使人精神焕发，解除疲劳。此外，含钙高的食物具有安定情绪的作用，能防止攻击性和破坏性行为发生。

　　食物推荐：牛奶丶酸奶丶奶酪等乳制品以及鱼干丶骨头汤，精神紧张的人还可每天吃3－5枚鲜枣以备足够的维生素，应付紧张的工作环境。

目标B→→增强肌体的耐力

　　新营养准则：食用一定量的铬

　　铬有助于促进胆固醇的代谢，增强肌体的耐力，促进肌肉的生成，避免多余的脂肪。活动量较大的男士一天需要100－200微克的铬。如此剂量的铬需要从很多食物中获取，因此建议男士们服用含有铬的药物制剂（如复合维生素和矿物质）或饮用啤酒。

　　食物推荐：芝麻丶花生丶赤豆丶绿豆丶银耳丶黑木耳丶海带丶黄花菜丶紫菜丶海参。

目标C→→提高血管弹性

　　新营养准则：食用富含纤维的食物

　　植物纤维的主要作用在于能加速肠的蠕动，降低胆固醇和某些胆盐，减少血液中的葡萄糖和脂酸，有降压丶提高血管弹性的作用，可降低冠状动脉硬化丶心脏病和糖尿病发病的机率，另外还能消灭某些致癌物质，避免患直肠癌。人们在吃了富有植物纤维的食物会有饱胀的感觉，又不用担心积存过剩的热量，因此它还有减肥的效用。建议男士每次用餐时食用18－20克植物纤维。

　　食物推荐：麦麸丶全麦面包丶卷心菜丶马铃薯丶胡萝卜丶苹果丶莴苣丶菜花丶芹菜等。

目标D→→提高男性免疫力

　　新营养准则：食用含有维生素A丶B6的食物

　　维生素A有助于提高人的免疫力，预防癌症，保护人的视力。一个成年男子每天需要食用1000微克维生素A，但是过量食用对身体有害。此外，维生素B6也有助于提高人的免疫力，可以预防皮肤癌丶膀胱癌丶肾结石。男士一天共需要2毫克维生素B6，它相当于2支大香蕉的含量。

　　食物推荐：含维生素A较多的食物有肝丶乳制品丶鱼类丶西红柿丶胡萝卜丶杏丶香瓜等。含维生素B6较多的食物有鸡肉丶肝丶马铃薯丶葵花子丶油梨丶香蕉等。
　　
目标E→→延长男性青春

　　新营养准则：多食富含维生素C的食物

　　坚持服用维生素C可起到延缓衰老丶保持青春的作用。此外，维生素C还能提高人的免疫力，预防癌症丶心脏病丶中风丶白内障，保护牙齿和牙龈，有助于伤口的愈合，抗气喘，能防止哮喘和男性不育。专家认为，每人每天维生素C的最佳用量应为200－300毫克，最低不少于60微克。

　　食物推荐：柠檬丶橙子丶草莓丶青椒丶花菜丶葡萄汁丶西红柿。半杯新鲜的橙汁便可以满足每人每天维生素C的最低用量。

目标F→→保持男性健美

　　新营养准则：必须适量饮用水

　　人体任何一个细胞都不能缺乏水分，成年人身体的60%－65%是水分，肝丶大脑丶皮肤含70%的水，骨骼含水45%，血液含水 80%，如果男士们想要保持健美的肌肉，就必须饮用足够量的水，因为肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男士每天必须饮用8杯水，而运动量大的男士对水的需求量则更大。

　　食物推荐：水果蔬菜含水量较高，最好是饮用白开水，少喝饮料，少喝酒，养成饭前喝汤的习惯。
　　
目标G→→提高性能力

　　新营养准则：多食用含镁丶含锌食物

　　镁不仅有助于调节人的心脏活动，更重要的是对男性有补气壮阳的功效，增强精子的活力，从而增加受孕成功的概率，提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃2碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉。此外，锌可以保证男人的性能力，治疗阳痿，建议男士们每人每天服用15微克的锌，该剂量是针对运动量大的男士，一般情况下，男士只需服用该剂量的2/3就可以了。但是，每天锌的用量绝不能超过15微克，因为过量服用锌会影响人体内其他矿物质的作用。

　　食物推荐：含镁较多的食物有大豆丶烤马铃薯丶核桃仁丶燕麦粥丶通心粉丶叶菜和海产品。含锌量较高的食物有菠菜丶紫菜丶海带丶猪腿肉丶猪肝丶肉松丶牛肉丶鸭丶白壳鸡蛋。