在现代生活中,当我们享受着电脑为我们带来的种种便利之时，各种健康问题也随之而来。据调查，常用电脑的人中感到眼睛疲劳的占83%，肩酸腰痛的占63.9%，头痛和食欲不振的则占56.1%和54.4%，其他不良反应还包括自律神经失调丶忧郁症丶动脉硬化性精神病等等。
为了减轻长期使用电脑对健康造成的种种损害，合理膳食丶及时补充营养，刷新自己的饮食菜单，已经成为电脑族不得不抓牢的“救生圈”。
　　
　　what拯救双眼
　　
　　胡萝卜丶菠菜……
　　
　　长时间注视电脑荧光屏，视网膜上的感光物质视紫红质消耗加快，若未能及时补充其合成物质维生素Ａ和相关营养素，会导致视力下降丶眼痛丶怕光丶暗适应能力降低等等。
　　
　　维生素A和β-胡萝卜素有助于补肝明目，缓解眼睛疲劳。维生素A主要存在于各种动物的肝脏丶鱼肝油丶蛋黄中，植物性食物只能提供维生素A原。β-胡萝卜素主要存在于胡萝卜丶西红柿丶波菜等蔬果中。 　　
　　
　　维生素C对眼睛也十分有益。人眼中维生素C的含量比血液中高出数倍。随着年龄增长，维生素C含量明显下降，晶状体营养不良，久而久之会引起晶状体变性。所以要多吃维生素C含量丰富的蔬菜丶水果。 　　
　　
　　胡萝卜富含蔗糖丶葡萄糖丶淀粉等，其中以维生素A原的含量最多，其作用和鱼肝油相似。此外，胡萝卜还含有丰富的胡萝卜素，可维护眼睛和皮肤的健康。 　　
　　
　　菠菜含有蛋白质丶脂肪丶碳水化合物丶粗纤维丶钙丶磷丶铁丶胡萝卜素丶核黄素等，它不仅是营养价值极高的蔬菜，也是护眼佳品。 　　
　　
　　其他明目食品：西红柿丶韭菜丶枸杞子丶青椒丶 杏 丶枣丶红薯。
　　
　　what拯救骨骼
　　
　　牛奶丶海米丶油菜……
　　
　　电脑在操作中有高速丶单一丶重复的特点，长期处于强迫体位（指身体的某个部分处于非自然状态时的体位），易导致腰丶颈丶肩丶肘丶腕等肌肉骨骼系统的疾患。
　　
　　减轻电脑操作对肌肤骨骼的伤害，最好的方法是在使用电脑一段时间后起身运动几分钟。在饮食方面，要多吃含钙量高丶有益骨骼的食品。
　　
　　牛奶不仅含钙量高，而且其中的乳酸能促进钙的吸收，是最好的天然钙源。另外，奶酪丶酸奶等奶制品中钙的含量也很高，应经常食用。
　　
　　海米营养丰富，富含钙丶磷等微量元素，蛋白质含量也很高。海米和其他海产品都是钙的较好来源。
　　
　　油菜的营养成分含量及其食疗价值可称得上蔬菜中的佼佼者。其钙丶铁含量十分丰富，常吃油菜有清血降压丶强健骨骼丶清热解毒的作用。
　　
　　黑芝麻是很好的补钙来源，其补钙丶养生效果优于白芝麻数倍。不爱喝牛奶的人，可以一天吃三匙黑芝麻替代。此外，芝麻酱含钙量也很高。
　　
　　黄豆是高蛋白食物，含钙量很高，且富含赖氨酸和易被人体吸收利用的铁。其他豆制品也是补钙良品，150克豆腐含钙高达500毫克。 　　
　　
　　其他健骨食品：西兰花丶芹菜丶紫菜。

　　电脑族一日菜谱
　　
　　早餐
　　
　　应吃好，营养充分，以保证旺盛的精力，并有足够的热量。
　　
　　应包括热稀饭丶热燕麦片丶热牛奶丶热豆浆丶芝麻糊丶山药粥等，再配着吃蔬菜丶面包丶三明治丶水果丶点心。
　　
　　午餐
　　
　　午餐应多吃含蛋白质高的食物。
　　
　　瘦猪肉丶牛肉丶羊肉丶鸡鸭丶动物内脏丶各种鱼丶豆类及豆制品。
　　
　　晚餐
　　
　　晚餐宜清淡。
　　
　　多吃含维生素高的食物，如各种新鲜蔬菜，饭后吃点新鲜水果。
　　
　　饮品
　　
　　有助于抗疲劳丶防辐射的饮料。
　　
　　绿茶丶杜仲茶丶决明子茶。多喝茶有助于减轻辐射损害，茶叶中的脂多糖，还可改善肌体造血工能。