一般而言在理想体重下怀孕的健康妇女，其怀孕过程体重增加平均约8～12公斤。不论怀孕前体重如何，在怀孕二丶三期，每月体重增加少于1公斤或每月体重增加3公斤以上都是不适当的。虽然不能减肥，但是却必须控制体重，否则除了身材变形外也容易导致生产困难。

　　进食小技巧

　　饮食并非少吃就能减肥;如进食的技巧丶食物的烹调丶外食的选择等等，皆是控制体重的关键。同样的营养价值，如果选择热量较低的食物，对体内的宝宝并没有差别，但是对于母亲本身，可是影响很大唷!而且这些观念及技巧，对于产后恢复身材也很有帮助。

　　进食行为改变

　　·改变进餐顺序：先喝水→再喝汤→再吃青菜→最后才吃饭和肉类。

　　·养成三正餐一定要吃的习惯。

　　·生菜/水果沙拉应刮掉沙拉酱后再吃，或要求不加。

　　·肉类应去皮且不吃肥肉，只吃瘦肉部份。

　　·油炸食品先去油炸面皮后再吃。

　　·浓汤类只吃固体内容物，但不喝汤。

　　·带汤汁的菜肴，将汤汁稍加沥干后再吃。

　　·以水果取代餐后甜点。

　　·以茶丶开水或不加糖的饮料及果汁，来取代含糖饮料及果汁。

　　·注意食物的种类及吃的份量。

　　·吃完东西立刻刷牙，刷过牙就不再进食。

　　·睡前三个小时不再进食(但白开水除外)。

　　烹调方式改变

　　·尽量用水煮丶蒸丶炖丶凉拌丶红烧丶烤丶烫丶烩丶卤的烹调方式。

　　·以上的烹调方式尽量不要再加油，可加酱油(非酱油膏)。

　　·善用葱丶蒜丶姜丶九层塔丶五香粉丶花椒粒丶八角及一些中药材来增加美味。

　　·烹调时少加入糖丶勾芡丶酒。

　　·煮饭丶买菜前，先算好吃饭人数及份量，避免吃下过多剩菜。

　　·青菜可多吃，但是最好以烫的为主，或将汤汁滴干以减少油脂的摄取。

　　·吃饭勿淋肉燥丶肉汤。

　　·少用糖醋丶醋溜丶油炸丶油煎的烹调方式。